Ginástica Localizada

Quantidade de açúcar em alguns alimentos

Alimentos que aceleram o metabolismo

1. Azeite de Oliva – Alimento rico em ácidos graxos insaturados, seu consumo é recomendado devido a sua boa quantidade de antioxidantes e os efeitos positivos de seus ácidos graxos monoinsaturados sobre a hipertensão arterial e perfil lipídico.

2. Oleaginosas - Nozes, Amêndoas, Castanhas, Avelãs, Castanha Do Pará – seu conteúdo de ácidos graxos monoinsaturados envolve aumento do gasto de energia basal e da termogênese induzida pela dieta.são
- As nozes são ótima fonte de vitamina E, potássio e proteína vegetal.
- A castanha-do-Pará fornece o mineral selênio, que é antixiodante, magnésio e ácido graxo ômega 3 benéfico para a saúde.
- Avelãs e amêndoas também são ricas em potássio e vitamina E.
- Devem fazer parte da alimentação diária por seu valor funcional mas lembrando sempre apresentam alto teor de calorias.

3. Chá verde – apresenta poder antioxidante, possui compostos que colaboram na redução do LDL. Podendo contribuir na redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares.

4. Frutas e vegetais amarelos, laranja e vermelho - Mamão, batata doce, manga, cenoura, tomate, laranja.
Atuam como poderosos antioxidantes.
- O tomate possui licopeno, que esta relacionado a diminuição dos riscos de câncer de próstata, pulmão e esôfago. Os produtos prontos de tomate, como molhos prontos se apresentam com carotenóides em maior biodisponibilidade, além de serem fontes de fibras que promovem redução do esvaziamento gástrico e portanto, diminuem a sensação de fome. Estudos mostram que acréscimo de 14g de fibras esta associado a10% da ingestão calórica e a uma perda de 2 a 4 kg em 4 meses
- Suco de laranja atua como agente quimiopreventivo, atua na desintoxicação enzimática do fígado.

5. Frutas e vermelho azulados; repolho roxo, uva roxa, vinho tinto – possuem flavonóides que varrem os radicais livres e protegem os tecidos contra esses radicais livres.

6. Soja – os fitoestógenos presentes na soja atua como antioxidantes, bloqueadores de carcinógenos e podem ajudar a prevenir câncer relacionados à hormônios como os de mama, ajuda a reduzir os risco de doenças cardiovasculares, colabora nos incômodos da menopausa.

7. Peixes - Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, previnem infartos e derrames, ao baixar os níveis de triglicérides e de LDL.

Fonte: Nutricionista Rosane Dias Ribeiro.

Tabela de Calorias Mc Donald´s

Sanduíches Big Mac - 504 cal
Quarteirão - 558 cal
Mc Chicken - 444 cal
Cheddar MecMelt - 507 cal
McNífico Bacon - 619
Crispy Chicken - 514 cal
McDuplo - 405 cal
Cheeseburguer - 309 cal
Hamburguer - 256 cal
Queijo quente - 253 cal
Chicken Grill - 454 cal
McFish - 347 cal
Big tasty - 843 cal
McBacon Júnior - 343 cal

Acompanhamentos

McFritas Grande - 412 cal
McFritas Média - 288 cal
McFritas Pequena - 206 cal
Salad Shaker - 23 cal
McNuggets c/ 4 - 157 cal
Cenouritas do Ronald - 16 cal

Saladas

Pão para salada ( 2 unidades) - 72 cal
Premium Salad - 62 cal
Premium Salad Grill - 287 cal
Premium Salad Crispy - 327 cal

Bebidas

Coca- cola 300 ml - 120 cal
Coca- cola 500 ml - 200 cal
Coca- cola 700 ml - 280 cal
Coca- cola Light 300/500/700 ml - 0 cal
Guaraná 300 ml - 120 cal
Guaraná 500 ml - 200 cal
Guaraná 700 ml - 280 cal
Guaraná diet 300/500/700 ml - 0 cal
Fanta 300 ml - 157 cal
Fanta 500 ml - 262 cal
Fanta 700 ml - 367 cal
McFruit Laranja 300 ml - 164 cal
McFruit Laranja 500 ml - 274 cal
McFruit Maracujá 300 ml - 163 cal
McFruit Maracujá 500 ml - 272 cal
McFruit Uva 300 ml - 162 cal
McFruit Uva 500 ml - 269 cal
McFruit Limão 300 ml - 159 cal
McFruit Limão 500 ml - 265 cal
Água de coco 330 ml - 65 cal
Água de coco do Ronald - 39 cal
Achocolatado do Ronald - 174 cal

Molhos

Molho Agridoce (Blíster) - 45 cal
Molho Barbecue (Blíster) - 46 cal
Molho Mostarda (Blíster) - 52 cal
Molho Caipira (Blíster) - 50 cal
Molho Salda Caseiro (Sachê) - 140 cal
Molho Salada Tomate Seco (Sachê) - 44 cal
Molho Salada Ranch (Sachê) - 109 cal
Catchup (Sachê) - 10 cal
Mostarda (Sachê) - 4 cal

EXERCÍCIOS

GLÚTEOS